როგორ გავაწყოთ ჯანმრთელი საჭმელები ბავშვებისთვის

ბავშვებს უყვართ საჭმლის მომზადება. თუ მათ საშუალებას აძლევთ, რომ შეირჩეს მაცივარი, როდესაც ისინი აირჩევენ, მათ შესაძლოა თავი აარიდონ არაჯანსაღ ვარიანტებს და დაანგრიონ მათი მადის რეგულარული კვება. ამ მიზეზით, თქვენ უნდა გააკონტროლოთ ხელმისაწვდომი საჭმლის ვარიანტები, რამდენი მომსახურება და როდის შესთავაზოთ ისინი. თუ გსურთ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა მოამზადოთ ჯანმრთელი ყოველდღიური საჭმლის მიღება შვილებისთვის, გაითვალისწინეთ შემდეგი ნაბიჯები.
გადახედეთ კვების პირამიდას, რათა უზრუნველყოთ თქვენი შვილისთვის აუცილებელი საკვების ჯგუფები. უნდა დააბალანსოთ ნახშირწყლები, ცილები და ცხიმი.
გააცნობიერე, რომ ბავშვებისთვის ჯანსაღი საჭმლის მომზადება სულაც არ არის საჭირო. მოჭრილი ბოსტნეულის მოყვანა რანჩის ან არაქისის კარაქით, ან იოგურტით მოჭრილი ხილით არის მარტივი, მაგრამ მკვებავი ვარიანტი.
ყოველთვის ჩართეთ თქვენი შვილები ჯანსაღი საჭმლის მომზადების პროცესში. მიეცით აირჩიონ საჭმლის საჭმლის საჭმელები. ეს შესანიშნავი გაკვეთილია, რადგან ის ასწავლის თქვენს შვილს როგორ გააკეთოს ჯანსაღი არჩევანი და როგორ უნდა იყოს დამოუკიდებელი.
ჯანსაღი საჭმლის გაკეთება მარტივად ხელმისაწვდომი და მოსახერხებელია. ასეთ საჭმლის შემადგენლობაში შედის ხილი, როგორიცაა ბანანი, ვაშლი და ყურძენი. ასევე შეგიძლიათ წინასწარ მოამზადოთ საჭმლის საჭმელები, როგორიცაა დაჭრილი სტაფილო ან ნიახურის ჩხირები.
შეზღუდავთ არაჯანსაღ საჭმელს, როგორიცაა ჩიფსები და სოდა, ან საერთოდ არ შეიკავოთ ისინი. საერთოდ არ გაჭრა ისინი. ჯანმრთელი ბავშვების მეგობრული საჭმლისგან განსხვავებით, ნუ გახდება არაჯანსაღი საჭმლის მომზადება, არამედ გააკონტროლეთ როდის და რამდენს ემსახურება. არ ჩამოთალოთ თქვენი შვილები უსარგებლო საკვებისგან, რადგან ეს არაჯანსაღ საჭმელს უფრო სასურველს გახდის. არაჯანსაღი საჭმლის მიღება შეიძლება თქვენს შერჩევაში მინიმუმ კვირაში ერთხელ, თქვენს შვილს ზომიერების შესახებ ასწავლოს.
დაამატეთ მრავალფეროვნება ყოველდღიურად სხვადასხვა საჭმლის შეთავაზებით. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ 3კვირიანი ციკლი, ასე რომ თქვენ წინასწარ იცით, თუ რა უნდა შეიძინოთ მაღაზია და მომსახურება. სადაც ერთ დღეს შეგიძლიათ ყველი ყურძენით შემოგთავაზოთ, მეორე კი შეგიძლიათ მოამზადოთ კრეკერი არაქისის კარაქით. სხვა შემოთავაზებებში შედის სტაფილოს ჩხირები hummus, snack- ის ქიშმიშის, კაკლის და მარცვლეულის ნაყენი, მოჭრილი ბანანის უცხიმო იოგურტი, და გრეჰემი კრეკერი ნუტელასთან.
გაერთეთ საკვების საჭმლის მომზადებისას. მოაყარეთ ბოსტნეულის სახალისო ფორმებს, მოაყარეთ სენდვიჩები ფუნთუშების საჭრელებით, მოაყარეთ მოჭრილი ხილი ქაბობ skewers- ზე, ან მოაწყეთ საჭმლის მხიარული სახე. ეს რჩევები ჯანსაღ კვებას უფრო მხიარულს გახდის.
შეუერთდით შვილებს საჭმლის დროს. ეს არ არის მხოლოდ თქვენი შვილებთან კავშირის საბაბი, ეს არის შესაძლებლობა პრაქტიკაშიც ისწავლეთ, რასაც თქვენ ქადაგებთ. შეგიძლიათ შვილებს დაანახოთ, თუ როგორ არის ჯანმრთელი კვება ცხოვრების წესი.
ნუ შეგეშინდებათ ასწავლოთ თქვენს შვილს საჭმლის საჭმლის მომზადება. მეწარმეები ხშირად გირჩევენ დღეში ხუთჯერ ჭამა საუზმესა და ლანჩს შორის საჭმლის მიღებას და კიდევ ერთ საჭმელს შორის ლანჩსა და სადილს შორის. ამის გათვალისწინებით, საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე მცირე ნაწილი უნდა იყოს.
თუ ბავშვები სახლში არიან თქვენთან, უყუროთ თქვენ საჭმლის მომზადებას. მათთვის დახმარების გაწევა ასევე კარგია იმისათვის, რომ მათ შეისწავლონ და გაზარდონ თავიანთი სამზარეულოს უნარი.
თუ თქვენს სახლში პატარა ბავშვები გაქვთ, დარწმუნდით, რომ საკვები შესაბამისი ზომაა, რაც არ გამოიწვევს ჩოხოს. ვინ იცის რას მიიღებენ ხელში?
l-groop.com © 2020