როგორ გავაუმჯობესოთ ჯანსაღი მეისონის ჯარის კვება

მასონთა ქილებში სუფთა, ჯანსაღი ინგრედიენტების გაერთიანება თქვენს ყოველდღიურ კვებას გადასცემს პორტატულობას და მოხერხებულობას. გააკეთეთ ხუთწუთიანი მასონური ქილა შვრიის ფაფა და თითოეულის ჯამში კვებით ჯანსაღი საუზმეზე მორგება. აკრიფეთ ელეგანტურობა ლამაზი ქოქოსის ქვინო და ალუბლის კომპოტის საუზმეზე. დაბალკალორიული ღვეზელი მოათავსეთ კეისარის სალათზე, კალეს, კვინოას და მსუბუქ ხელნაკეთი სამოსით. შექმენით უნიკალური, ზესტის მარწყვის ისპანასის სალათი, დასრულებული ცელოფანის ციტრუსის და ყაყაჩოს თესლის გასახდელით. თქვენი სადილის სალათები გადააკეთეთ სადილის საუცხოო ვარიანტებად, ან ჩქარით აჩქარეთ კირის cilantro ბრინჯი შესანიშნავი მასონური ქილა სადილისთვის.

გემრიელი საუზმეების შექმნა

გემრიელი საუზმეების შექმნა
გამოიყენეთ ქვისა ქილები თქვენი ნაწილის გასაკონტროლებლად. სანამ შეიძენთ ქვის ქილების ნაკრები, დარწმუნდით, რომ ისინი დაამთავრეს. დაამთავრა ქილებში მოცემული ხაზები, რომლებიც გაზომავს ქილაში შინაარსის მოცულობას. ამ გზით, თქვენ სრული კონტროლი გექნებათ თქვენი ნაწილის ზომაზე. [6]
  • მაგალითად, თუ დიეტაზე ხართ, რომელიც საუზმეზე მოითხოვს 1/2 ჭიქა შვრიის ფაფას, შეგიძლიათ გაზომოთ შესაბამისი ნაწილი და განათავსოთ იგი უზომოდ პორტატული, ნახევრად პიტნის ზომის ქილაში.
გემრიელი საუზმეების შექმნა
გააკეთეთ ადვილი შვრიის ფაფა თქვენი მასონური ქილა საუზმეებისთვის. მიიღეთ საშუალო ზომის სითბოს დიდი ცხელი. დაამატეთ შვრია, წყალი და მარილი და მიიყვანეთ ადუღებამდე. შეამცირეთ სითბო დაბალ ტემპერატურაზე, გააჩერეთ სამი წუთის განმავლობაში, შემდეგ ამოიღეთ სითბო. [7]
  • შვრიის თანაბარი ნაწილი აურიეთ ხუთ ქვის ქილებს შორის. მოდით, ისინი გაჩერდნენ დაუღალავი დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში, ან სანამ ისინი არ გაცივდებიან შეხებაზე. დააფარეთ ისინი, შემდეგ კი მაცივარში ჩადეთ.
  • ღამით გააკეთეთ ღუმელი, არ მოხარშოთ შვრია, რომ არყის შვრია ჩაასხათ ქვის ქილაში (მაგალითად, 1 ჭიქა) და შემდეგ დაამატეთ თქვენი სითხე (მაგალითად, 1/2 ჭიქა ნუშის რძე). დაამატეთ ნებისმიერი შეურიეთ ინგრედიენტები (თხილის კარაქი, ქიშმიში, მოცვი და ა.შ.), საფარით და გაათბეთ ღამით. დილით თქვენი შვრიის რბილი რბილი და საჭმლის მზად იქნება.
  • Pint ზომის ქილებში საშუალებას იძლევა მეტი ადგილი მოაწყოთ დამატებითი მიქსები, მაგრამ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნახევრად პიტნის ქილები უფრო პორტატული ზომისა და დამატებითი ნაწილების კონტროლისთვის.
  • შეგიძლიათ დაამატოთ სურვილისამებრ დამატებული ინგრედიენტები, მაგალითად, ახალი ან გამხმარი ხილი და რძე, შვრიის ფაფის გაცივებამდე, ან კვლავ გაცხელებამდე. ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად პორტატული გჭირდებათ თქვენი საუზმე და გსურთ თუ არა ცხელი და ცივი ტემპერატურის კომბინაცია. რეცხვის დაწყებამდე ნეკერჩხლის სიროფში ან თაფლში აურიეთ. ან, ცხელ-მაგარი ტემპერატურის კომბინაციისთვის, კვლავ გააცხელეთ შვრიის ფაფა, შემდეგ დაამატეთ ახალი მოცვი, დაჭრილი მარწყვი, ან დაჭრილი ბანანი.
  • თქვენი საუზმეების არომატის გასაახალგაზრდავებლად დაამატეთ სხვადასხვა საკვები ნივთიერებები. ორშაბათის ქილაში შეგიძლიათ დაამატოთ ახალი მოცვის ხორცი, ნუშის ნაყენი და ქოქოსი სამშაბათს, ქიშმიშით ოთხშაბათამდე და ა.შ.
გემრიელი საუზმეების შექმნა
მზა ჯანსაღი ქოქოსის კვინო. ალუბლის კომპოტით ქოქოსის ქვინოა შესანიშნავი გზაა თქვენი საუზმე დროზე ადრე გასაკეთებლად ან / და ჭამა მასზე. დასაწყისისთვის, აიღეთ საშუალო ზომის საცხობი, გააცხელეთ საშუალო სიცხეზე და დაამატეთ ნუშიის რძე და quinoa. მიიყვანეთ იგი ნაზი ადუღებამდე, შემდეგ შეამცირეთ სითბო დაბალ ცეცხლზე და გააცხელეთ, სანამ რძის უმეტესობა აორთქლდება. ხშირად აურიეთ, სანამ ის simmers. [8]
  • ნელ-ნელა აურიეთ ქოქოსის რძეში მოციმციმე ნაზავში, ერთდროულად დაამატეთ დაახლოებით 1/4 ქილა. ნაზად აურიეთ, სანამ თხევადი აორთქლდება, შემდეგ დაამატეთ მარილი. ამოიღეთ პანელი სითბოსგან, შემდეგ გადააფარეთ და ჩამოაყენეთ. [9] X კვლევის წყარო
  • შეეცადეთ არ შეამციროთ რძე მთლიანად. დატოვე ცოტა სითხე ისე, რომ quinoa აქვს ლამაზი, ნაღების თანმიმდევრულობა.
გემრიელი საუზმეების შექმნა
გააკეთეთ ალუბლის კომპოტი და სადღეღამისო საცხობი. საშუალო გახურებულ ღუმელში გახეხეთ ტაფა, შემდეგ დაამატეთ ალუბალი, წყალი, მარილი და კარდამი. მოხარშეთ, ხშირად აურიეთ, სანამ ალუბალი გაათავისუფლებს მათ წვენებს და სოუსი არ გასქელდება, ან დაახლოებით 10-დან 15 წუთის განმავლობაში. როდესაც იგი გასქელება, აურიეთ ნეკერჩხლის სიროფში, მოხარშეთ კიდევ ორი ​​წუთი, შემდეგ ამოიღეთ სითბოდან. [10]
  • ალუბლის კომპოტი შეგიძლიათ დაამატოთ ან შვრიის ფაფაში, ან ქოქოსის კვინანაში.
  • დაჭრილი ნუში და გახეხილი ქოქოსის სადღეგრძელო, დაბალ სითბოზე გააცხელეთ პატარა ზომის შემწვარი თასი. დაამატეთ ნუში, და მოაყარეთ პანში ან ნაზად აურიეთ, როგორც სადღეგრძელო. ნუში გადაიტანეთ ცალკე კერძზე, მას შემდეგ რაც მათ დაიწყეს ყავისფერი გამოყენება. თუ თქვენი გახეხილი ქოქოსი უკვე არ არის გამოწურული, გამოიყენეთ იგივე პან და ტექნიკა, რომ მიიღოთ ისინი ყავისფერი.
გემრიელი საუზმეების შექმნა
შეიკრიბეთ თქვენი quinoa საუზმეზე შედევრი ფენებად. გამოიყენეთ ერთი ღვეზელი ზომის ქილა ან ორი ნახევარწრიული ქილა, თქვენი ნაწილის არჩევანიდან გამომდინარე. ჯერ დაამატეთ მოხარშული quinoa, შემდეგ ალუბლის კომპოტის ფენა, განზავებული ნუში და, ბოლოს, გახეხილი ქოქოსი. საჭიროების შემთხვევაში, ან თუ სასურველია, გააგრძელეთ თითოეული კიდევ ერთი ფენის დამატება, სანამ არ მიაღწევთ ქილას ზედა ნაწილს. [11]
  • მიირთვით ცივი, ან თუ გირჩევთ თქვენი quinoa ცხელი, გაიმეორეთ იგი მიკროტალღურ ღუმელში ორიდან სამი წუთის განმავლობაში.

ჯანსაღი სადილების შეფუთვა

ჯანსაღი სადილების შეფუთვა
შეკრება სალათები სწორი თანმიმდევრობით. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ქვისა ქვის სალათი პრაქტიკულად ნებისმიერი ჯანსაღი ინგრედიენტის გამოყენებით, რამდენადაც მათ დაამატებთ ქილაში სწორი თანმიმდევრობით. გასახდელი მიდის ჯერ, შემდეგ ყველაზე ნაკლებად შთამნთქმელი ინგრედიენტები, როგორიცაა პომიდორი ან ხახვი. იმოძრავეთ თავზე ყველაზე მსუბუქ ინგრედიენტებზე, როგორიცაა კალე ან სალათის ფოთოლი. [12]
  • თუ თქვენი მძიმე და ტენიანი ინგრედიენტები ფსკერზეა, თქვენი მწვანილი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მიიღოთ soggy.
ჯანსაღი სადილების შეფუთვა
შეინახეთ მაცივარში, სანამ სიამოვნებისთვის მზად არ იქნებით. თქვენი მეზონის ქილა სალათები უნდა ინახებოდეს ხუთ დღემდე. იმისათვის, რომ ისინი უფრო მეტხანს დარჩნენ, შეეცადეთ დაამატეთ ქათმის და სხვა ცილების არჩევანი იმ დღეს, როდესაც სალათას ჭამთ. როდესაც მზადაა, უბრალოდ კარგად შეანჯღრიეთ ქილა და მიირთვით ქილადან, ან დაასხით თასში ან ფირფიტაში. [13]
  • მეისონ-მურაბის სალათები საშუალებას გაძლევთ ამ კერძების მომზადება დროზე ადრე, ასე რომ, ისინი მზად იქნებიან მთელი კვირის განმავლობაში. იმის ნაცვლად, რომ ყოველდღე დახარჯოთ თქვენი ლანჩის მომზადება, კვირის დასაწყისში გააკეთებთ ყველაფერს ერთ სესიაზე. გარდა ამისა, ქვისა ქილა ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად ტრანსპორტირება თქვენი სალათი სამუშაოდ ან სკოლაში.
ჯანსაღი სადილების შეფუთვა
გააკეთეთ მსუბუქი კეისრის გასახდელი. შეგიძლიათ მაღაზიაში შეძენილი მსუბუქი ჩაცმის საშუალებით წასვლა, ან შეგიძლიათ გააკეთოთ საკუთარი. დაასხით ანჩოლები, თუ ისინი უკვე აღარ არიან და დაამატეთ ისინი პატარა თასში იოგურტით, გახეხილი ნიორით, ლიმონის წვენით და Worcestershire სოუსით. ნელ-ნელა ჩაყარეთ ზეითუნის ზეთში, რადგან გამუდმებით გახეხეთ ემულსიის შესაქმნელად, შემდეგ აურიეთ მარილი და პილპილი გემოვნებით. [14]
ჯანსაღი სადილების შეფუთვა
დაამატეთ ინგრედიენტები თქვენი კეისარის სალათის ფენებად. დაიწყეთ მაღაზიისგან ნაყიდი ან ხელნაკეთი მსუბუქი ცეზარის გასახდელი 2 სუფრის კოვზით. შემდეგ, შემდეგი თანმიმდევრობით, დაამატეთ პომიდორი, კიტრი, ქათამი (თუ ხორცს ჭამს), პარმეზანის ყველი, და quinoa. დაბოლოს, დაამატეთ კალე და რომის სალათი. [15]
  • თუ თქვენ წინა ღამით ქათამი მოგიმზადეთ, ნამცხვრების ნაჭრები ამ სალათის შესანიშნავი დამატებაა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ან თუ ვეგეტარიანელი ხართ, ჯობია გამოტოვოთ ხორცი. თუ გსურთ მცენარეული ცილის დაფიქსირება, დაამატეთ წყვილი მყარი მოხარშული კვერცხი ან გამომცხვარი ტოფუ.
ჯანსაღი სადილების შეფუთვა
გააკეთეთ ის ნივთები, რომლებიც გჭირდებათ მარწყვის ისპანასის სალათისთვის. პირველი, ავთქვიფოთ თქვენი ციტრუსის ყაყაჩოს თესლი გასახდელი ყველა ინგრედიენტის გასახსნელად, გარდა ზეთისა ჩასასმელად თასში. შეურიეთ ინგრედიენტები ერთმანეთთან ენერგიულად, სანამ ნელა გაწურეთ ზეთში, სანამ არ გაჩერდებიან ემულსიაში. გაზომეთ გასახდელი 3/4 ჭიქა (180 მლ), რომელიც სალათში უნდა გამოიყენოთ. [16]
  • შემდეგ შეწვით თქვენი asparagus. გააცხელეთ თქვენი ღუმელი 400 ° F (204 ° C) ტემპერატურაზე და შეაჩერეთ asparagus- ის მკაცრი ბოლოები. ასპარტას ჩაყარეთ ზეითუნის ზეთი, მარილი და პილპილი, შემდეგ მოათავსეთ ისინი გამაფხვიერებელ ფირფიტაზე ერთ ფენაში. გამოაცხვეთ 25 წუთის განმავლობაში, სანამ ღეროები არ გახდება ნაზი, მაგრამ მაინც მყიფეა. [17] X კვლევის წყარო
  • შეგიძლიათ გამოიყენოთ დარჩენილი asparagus ან ადვილად შემწვარი ახალი სალათისთვის.
ჯანსაღი სადილების შეფუთვა
მარწყვის ისპანასის სალათის ინგრედიენტები ჩაყარეთ ორ დიდ ქვის ქილაში. რეცეპტი საშუალებას იძლევა ორი დიდი დალაგება, ამიტომ გამოიყენეთ 32-უნცია (907 გ) ქილა. დაიწყეთ გასახდელი თანაბრად დაყავით ორ ქილას შორის. შემდეგ, ყოველი ინგრედიენტის ნახევარი დაამატეთ ქილებში შემდეგი თანმიმდევრობით: ხახვი, კიტრი, მარწყვი, asparagus, ქათამი (თუ ხორციანი ხორცი ხართ), ავოკადო, ისპანახი და ნუში. [18]
  • ცილის ადვილად გასწორებისთვის დაამატეთ ცომი ან უხეშად დაჭრილი ქათამი წუხელ სადილისგან. ან, თუ ვეგეტარიანელი ხართ, შეგიძლიათ გამორიცხოთ ხორცი ან ჩაანაცვლოთ წყვილის მყარი მოხარშული კვერცხი, ან გაყავით წიწილების 16-უნცია (454 გრ) ქილა.

მეისონის ქილების გამოყენება მარტივი სადილებისთვის

მეისონის ქილების გამოყენება მარტივი სადილებისთვის
გააკეთეთ და შეინახეთ სადილები ერთი კვირის განმავლობაში, ან გამოიყენეთ ქილებში სატრანსპორტო საშუალება. შეგიძლიათ გააკეთოთ ერთი კვება ნაყარი და შეაფასოთ ნაწილების ზომები ქვის ქილებში, რომ ჭამა კვირის შემდეგ. ისინი ასევე გაყინულია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ საკვები დიდი ხნის განმავლობაში. თუ სადილს სხვა ადგილზე ტრანსპორტირებისას აწყობთ, ქვის ქილები გთავაზობთ ელეგანტურ და პორტატულ პრეზენტაციის ვარიანტს. [19]
მეისონის ქილების გამოყენება მარტივი სადილებისთვის
შეცვალეთ ცილის არჩევანი სადილი სალათების შესაქმნელად. ვინაიდან ისინი უკვე ისეთი ლამაზია, ამ სადილის სალათებს ლამაზად წარუდგენენ. შეგიძლიათ მათ უფრო გულიანი გახადოთ ცილის სურვილისამებრ, მაგალითად, გამომცხვარი ან შემწვარი ქათმის დამატება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეცვალოთ ქათამი შემწვარი ხახვისთვის ან ორაგულისთვის, რომ სალათებისთვის სადილად გამოიყენოთ.
მეისონის ქილების გამოყენება მარტივი სადილებისთვის
ჩქარი გააკეთეთ ჩქარობს. Curry და ბრინჯი შეფუთავს მდიდარ არომატს თქვენს მეზონის ქილა სადილზე. კურკის გასაკეთებლად, მოადუნეთ ქათმის, სალასისა და მოცხარის ფხვნილის ან გარსის მასალა დიდ ფაფაში, რომელიც დაფარულია დამონტაჟებული სახურავით დაბალ სითბოზე 30 წუთის განმავლობაში. შემდეგ ამოიღეთ პანი სითბოსგან და აურიეთ დაბალ ან უცხიმო იოგურტში და გამოიყენეთ ორი ჩანგალი გასქელებული ქათმის გასანაწილებლად.
  • შემდეგ გაყრილი ქათმის 1/2 ჭიქის ნაწილი გაყავით ფართო პირის ღრუს ქილებში.
მეისონის ქილების გამოყენება მარტივი სადილებისთვის
მოამზადეთ cilantro კირის ბრინჯი. ბრინჯი, წყალი და მარილი ჩადეთ ადუღებამდე, დიდ საცხობში, შემდეგ შეამცირეთ სითბო და გახურეთ, სანამ ბრინჯი არ გახდება ტენდერი და შეიწოვება წყალი, ან 20-დან 30 წუთის განმავლობაში. ბრინჯს ჩანგლით აურიეთ და აურიეთ კილანტროში და კირის წვენში და ბუდეში.
  • თითოეულ ქილაში დაამატეთ 3/4 ჭიქა ბრინჯი ქათმის თავზე, შემდეგ ზემოდან მოაყარეთ კირის ფენით და დაფარეთ ქილა, რომ მოხდეს ხუთი დღის განმავლობაში შესანახი ან ტრანსპორტირება. დარწმუნდით, რომ ქათამი ჯერ ქილაში გადადის, ასე რომ, ბრინჯი ნაკლებად გახდება საძაგელი.
  • გაცხელებისთვის, მიკროტალღური გაატარეთ 90 წამის განმავლობაში და ისიამოვნეთ სადილიდან სადილისგან ან დაასხით მისი შინაარსი ზედაპირული კერძი.
l-groop.com © 2020