როგორ გავითვალისწინოთ უკეთესი არჩევანი სასურსათო მაღაზიაში

სასურსათო მაღაზიაში უფრო უკეთესი არჩევანის გაკეთება სახლში იწყება კარგი კვების გეგმით. თუ დაგეგმილი გაქვთ კერძები, შეგიძლიათ გქონდეთ მყარი გეგმა სასურსათო მაღაზიისთვის. ამის შემდეგ, დარწმუნდით, რომ იცით, რა სექციები უნდა მოხვდეს თქვენს ადგილობრივ სასურსათო მაღაზიაში. იქ ყოფნისას შეიტყვეთ, თუ როგორ უნდა წაიკითხოთ ეტიკეტები და შეეცადეთ აირჩიოთ ყველაზე ჯანმრთელი პარამეტრები თითოეული მონაკვეთის შესახებ, რომ თქვენი საკვები ჯამში უფრო ჯანმრთელი იყოს.

თქვენი მიზნების ცოდნა დროის წინ

თქვენი მიზნების ცოდნა დროის წინ
დაგეგმეთ თქვენი კვება. სასურსათო მაღაზიაში ჯანსაღი არჩევანი იწყება იქამდე. თქვენ ჯერ უნდა გააკეთოთ ჯანსაღი გეგმა თქვენი კვებისთვის. შეარჩიეთ რეცეპტები, რომლებიც მოიცავს მჭლე პროტეინებს (იფიქრეთ თევზი, ქათამი და კანი, ლობიო), მარცვლეული, უცხიმო რძე, ხილი და ბოსტნეული. მას შემდეგ რაც შეიტყობთ, თუ რა კერძების დამზადება გსურთ, სასურსათო მაღაზიას ნახავთ ბევრად უფრო ადვილია. [1]
  • თუ კვების დაგეგმვა არ არის თქვენი სიკეთე, შეეცადეთ გამოიყენოთ კვების დაგეგმვის აპლიკაცია, რომელიც ბევრ სამუშაოს გააკეთებს თქვენთვის.
  • დაგეგმეთ სწრაფი კვება იმ ღამეებზე, როდესაც ვერაფერს გახდით დახვეწილი. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ რაიმე ადვილი, მაგალითად, ახალი სალათი, ან შეგიძლიათ უფრო მეტი ღამით გააკეთოთ, ასე რომ თქვენ დარჩით მეორე დღეს. [2] X კვლევის წყარო
  • თუ თქვენ შვილები ჰყავთ, შეიტანეთ ისინი საჭმლის დაგეგმვის პროცესში. ეს უზრუნველყოფს, რომ შეარჩიოთ ჯანსაღი საკვები, რომელსაც თქვენს შვილებს ჭამენ. თქვენს შვილებს შეიძლება ასევე სიამოვნება ჰქონდეთ სამზარეულოში დახმარების გაწევისას, როდესაც ამ კერძების მომზადებას აკეთებთ.
თქვენი მიზნების ცოდნა დროის წინ
Შეადგინე სია. თქვენ დაგეგმოთ თქვენი კვება. ახლა, თქვენ უნდა შექმნათ სია. სია მნიშვნელოვანია, რადგან თუ არ ჩამოთვლით სიას, თქვენ უფრო მეტად შეძლებთ სასურსათო მაღაზიის ნაკლებად ჯანმრთელ მონაკვეთებს. მას შემდეგ რაც ჩამოთვლით სიას, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ იგი. [3]
  • თქვენს სიაში შეიტანეთ ჯანსაღი საჭმელები. დაუსაბუთებელია, რომ იფიქროთ, რომ აღარ დაგჭირდებათ საჭმლის საჭმელები, და თუ მას დატოვებთ, როცა სასურსათო მაღაზიაში ხართ (ან უფრო უარესი, მოვაჭრე მანქანის წინ დგას), თქვენ არ აპირებთ ჯანსაღ არჩევანს. შეარჩიეთ ისეთი რამ, როგორიცაა გაყინული იოგურტი, საჰაერო პოპკორნი, მთელი მარცვლეულის კრეკერი, უცხიმო ყველი, ხილი, ბოსტნეული და ჰუმუსი. [4] X კვლევის წყარო
  • საკვების დაგეგმვის მრავალი პროგრამა ასევე შექმნის სასურსათო ჩამონათვალს თქვენთვის. ასევე შეგიძლიათ აპლიკაციების მიღება ექსკლუზიურად, სასურსათო სიების შესაქმნელად.
თქვენი მიზნების ცოდნა დროის წინ
თანდათანობით შეცვალეთ თქვენი საკვები. თუ თქვენ არ აკეთებთ ჯანსაღ არჩევანს, არ გსურთ მოულოდნელად შეცვალოთ მთელი დიეტა. ეს ალბათ მიგიყვანთ დაშლამდე და დაწვასთან, შემდეგ კი თქვენს ნაკლებად ჯანმრთელ არჩევანს დაუბრუნდებით. ამის ნაცვლად, შეანელეთ ცვლილებები ნელა, შეეცადეთ გააკეთოთ ერთი ჯანმრთელი არჩევანი ყოველ კვირას.
  • მაგალითად, სცადეთ ურო-შაქრის დამატებული დაკონსერვებული ხილის ნაცვლად სიროფის ნაცვლად, ან შეეცადეთ თეთრი პურის ნაცვლად მთელი ხორბლის პური აიღოთ.

ნავიგაცია მაღაზიაში

ნავიგაცია მაღაზიაში
წასვლამდე ჭამე. შიმშილის შეძენამ შეიძლება ხელი შეუწყოს იმპულსების შეძენას. შეიძლება აღმოჩნდეთ არაჯანსაღ საჭმლის ყიდვის ნაცვლად, ვიდრე თქვენს სავაჭრო სიას შეადგენთ. შეეცადეთ თავი აარიდოთ შიმშილის დროს. თუ შეგიძლიათ, ჭამა ჯანსაღი საჭმლის ან საჭმლის წინ, სანამ მაღაზიაში მიდიხართ, ცდუნების შესამცირებლად.
ნავიგაცია მაღაზიაში
შეიტყვეთ თქვენი მაღაზია. თითოეული მაღაზია ცოტა განსხვავებულად არის მოწყობილი, მაგრამ ხშირად ყველაზე ჯანმრთელი პარამეტრები (ინგრედიენტები ვიდრე მთელი კვება) პერიმეტრზეა. მაგალითად, პროდუქტი, რძის, ხორცი, პური და გაყინული საკვები ხშირად ხდება პერიმეტრზე. თქვენ შეიძლება მოინდომოთ სხვა სექციების გაკეთება, მაგალითად, ბოსტნეულის კონსერვი, მაგრამ შეეცადეთ გამოტოვოთ aisles, სადაც უფრო ნაკლებ ჯანსაღ არჩევანს აკეთებთ, მაგალითად, გაყინული პიცის aisle. [5]
ნავიგაცია მაღაზიაში
მოერიდეთ დამუშავებულ საკვებს. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი დამუშავებული საკვები უფრო ჯანმრთელია, ვიდრე სხვები, უმჯობესია გამოიყენოთ საკვები სახლში, თუ შეგიძლიათ. ინახეთ ინგრედიენტები, როგორიცაა მთელი ხორბლის მაკარონი, ტომატის სოუსი და მჭლე მიწა ქათამი, მთლიანი კერძების ნაცვლად, გაყინული სპაგეტის სადილის მსგავსად. რასაც სახლში აკეთებთ, სავარაუდოდ ნაკლები ცხიმი, ნაკლები შაქარი და ნაკლები კონსერვანტები იქნება. [6]
ნავიგაცია მაღაზიაში
წაიკითხეთ ეტიკეტები. სასურსათო მაღაზიაში ჯანსაღი არჩევანის გაკეთების კიდევ ერთი გასაღები არის ეტიკეტების ყურადღებით დათვალიერება. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ გაჯერებულ ცხიმებს, ტრანს ცხიმებს, ქოლესტერინს და ნატრიუმს. თითოეული მსახურებისთვის, შეხედეთ დღევანდელ მნიშვნელობას: თქვენი ყოველდღიური ღირებულების ოცი პროცენტი (ან მეტი) მაღალია, ხოლო ხუთი პროცენტი ან ნაკლები - დაბალი. შეეცადეთ შეინახოთ ეს ელემენტები დაბალ დონეზე. [7]
  • მეორეს მხრივ, შეეცადეთ გაზარდოთ ვიტამინებისა და ბოჭკოების მიღება.
  • ეტიკეტების წაკითხვის შემდეგ, შეეცადეთ აირჩიოთ ყველაზე ჯანმრთელი ვარიანტი, თუ რა არის შესაძლებელი.
ნავიგაცია მაღაზიაში
მოძებნეთ სპეციალური ეტიკეტები. სპეციალური ეტიკეტები დაგეხმარებათ ჯანმრთელი საკვების ამოცნობაში. მაგალითად, ამერიკის გულის ასოციაციას აქვს სპეციალური ეტიკეტი (ეძებეთ წითელი ჩეკი) გულის ჯანმრთელ საკვებს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოძებნოთ სიტყვები, როგორიცაა "დაბალი ნატრიუმი" ან "უცხიმო", რომ აირჩიოთ. ამასთან, გაითვალისწინეთ, რომ მხოლოდ იმიტომ, რომ ის ამბობს "უცხიმო", ეს არ ნიშნავს რომ ის ჯანმრთელია. ზოგჯერ, მწარმოებლები გაზრდიან შაქარს, რომ შეიმუშაონ ცხიმები, ამიტომ ყოველთვის ყურადღებით წაიკითხეთ ეტიკეტი.

ჯანმრთელი პროდუქტების შერჩევა თითოეულ კატეგორიაში

ჯანმრთელი პროდუქტების შერჩევა თითოეულ კატეგორიაში
ატვირთეთ პროდუქტი. ხილი და ბოსტნეული სასურსათო მაღაზიაში ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი ვარიანტია, ასე რომ მოგერიდებათ შეკვეთილი. ახალი შეიძლება იყოს გემრიელი, მაგრამ დაკონსერვებული და გაყინული შეიძლება ისეთივე კარგი იყოს თქვენთვის. დაკონსერვებული ან გაყინული კრეფის დროს, დარწმუნდით, რომ გამოტოვოთ ბრენდების დამატება შაქარი ან ნატრიუმი.
  • ნუ შეგეშინდებათ ახალი ხილი და ბოსტნეული. შეიძლება იპოვოთ რაღაც ახალი, რაც გიყვართ. თუ ხილი ან ბოსტნეული თქვენთვის სრულიად ახალია, შეხედეთ რეცეპტს, ასე რომ უკეთ იცით როგორ გამოიყენოთ იგი. [8] X კვლევის წყარო
ჯანმრთელი პროდუქტების შერჩევა თითოეულ კატეგორიაში
აიღეთ მთლიანი მარცვალი. მთლიან მარცვალი ზოგადად უფრო ჯანმრთელია თქვენთვის, ვიდრე უფრო დამუშავებული ვარიანტები. მაგალითად, პურის, მაკარონის ან მარცვლეულის ნივთების ამოღებისას მოძებნეთ სიტყვები, როგორიცაა "100 პროცენტიანი ხორბალი" ან "100 პროცენტიანი მარცვლეული". რაც უფრო მაღალია პროცენტი, მით უკეთესი. თქვენი მარცვლების მინიმუმ ნახევარი მთლიანი მარცვალი უნდა იყოს.
  • ასევე შეგიძლიათ თავად მარცვლეულის დამზადება, მაგალითად, შვრიის, ბულგარული, quinoa და წიწიბურა.
ჯანმრთელი პროდუქტების შერჩევა თითოეულ კატეგორიაში
შეარჩიეთ დაბალ ცხიმიანი რძის პროდუქტები. რძის რგოლის მაღაზიაში შეძენისას მოძებნეთ უცხიმო პარამეტრები. მაგალითად, აირჩიე ცხიმი ან ერთი პროცენტი რძე მთლიანობაში. სცადეთ ჩვეულებრივი, უცხიმო იოგურტი, სრულ ცხიმიანობის ნაცვლად. აიღეთ უცხიმო მოცარელა, სრულ ცხიმიანობის ნაცვლად. ამ მარტივი კონცენტრატორების შექმნა დაგეხმარებათ დიეტის დროს ცხიმების შემცირებაში და ხშირად, ბევრ რეცეპტში ცვლილებასაც კი ვერ შეამჩნევთ.
ჯანმრთელი პროდუქტების შერჩევა თითოეულ კატეგორიაში
ფოკუსირება მჭლე ცილებზე. მჭლე ცილები, როგორიცაა ქათამი, თევზი და ლობიო, შესანიშნავი არჩევანია, თუ ჯანმრთელად ჭამას ეძებთ. მაგალითად, უსარგებლო ქათმის მკერდი უსარგებლო ჯანსაღი არჩევანია. თევზი ასევე შესანიშნავი დამატებაა, განსაკუთრებით თევზი მაღალია ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებში, როგორიცაა ორაგული და tuna. ლობიო ძალიან მჭლეა, ისინი ბოჭკოვანი და ცილის შესანიშნავი წყაროა. [9]
  • თუ ბიუჯეტში ხართ, სცადეთ დაკონსერვებული ორაგული ან tuna. ასევე, ლობიო ძალიან მომგებიანი, განსაკუთრებით გამხმარი ლობიოა.
ჯანმრთელი პროდუქტების შერჩევა თითოეულ კატეგორიაში
შეარჩიეთ ჯანმრთელი კავები. როდესაც ყიდულობთ ნივთებს, რასაც ყველა დროს ჭამთ, მაგალითად, მარცვლეული, სამოსი, იოგურტი და კიდევ დესერტები, ყოველთვის მოძებნეთ ყველაზე ჯანმრთელი ვარიანტი. სცადეთ უცხიმო ჯიშები ან ნაკლები შაქარი, რომ მათ ჯანმრთელობა გახადოთ. შეიძლება თქვენც მოგწონთ უკეთესი ვერსიები. [10]
l-groop.com © 2020