როგორ მოვახდინოთ სელის თესლის მაფინები

თქვენს დიეტაში გჭირდებათ რამდენიმე ქატო ან სელის თესლი? შემდეგ თქვენ კითხულობთ სწორ რეცეპტს. ამ მაფინებს საოცარი გემო აქვთ! თქვენ ალბათ გაინტერესებთ, როგორ არის ეს შესაძლებელი. ინგრედიენტების გამო მათ გემოვნებით უყვება დარიჩინის ვაშლი, სტაფილო და ქიშმიშის ნაჭრები. შემდეგ ზოგჯერ დალიეთ დამატებით არომატისთვის რამდენიმე ნიგოზი. ასევე შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ თხილის ნაცვლად სხვადასხვა სახის თხილი. ასევე შეგიძლიათ შეცვალოთ მოცვის ნაცვლად ქიშმიში. ამით თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ სწრაფად მოიხმარენ მაფინებს, ასე რომ არ მოხდეს ცუდი. ეს მაფინები ძალიან ჯანსაღია თქვენი დიეტისა და თქვენი სხეულისთვის. ერთ – ერთი ასეთი კაკლის ჭამის დროს თქვენ მთელი სადილის განმავლობაში უნდა გქონდეთ, რადგან დიეტური ბოჭკოების 24 პროცენტია. თუ თქვენ დაიცავთ Weight Watchers დიეტას, ეს 6 ქულაა, მაგრამ ისინი ჯანმრთელები არიან და კარგ დროს კარგავენ. სელის თესლი შესანიშნავი საშუალებაა წონის დასაკლებად და ჯანსაღი დიეტის დასაწყებად. სელის თესლი მაღალია ომეგა 3-ში (აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავები), ლიგნაზებსა და ბოჭკოვში. ომეგა 3 არის "კარგი" ცხიმები და გამოვლენილია, რომ აქვს ძალიან ჯანმრთელი ჯანმრთელობა. Lignans, რომელსაც აქვს როგორც მცენარეული ესტროგენი, ასევე ანტიოქსიდანტური თვისებები. სელის თესლი შეიცავს 75 და 800 ჯერ მეტ ლიგნას, ვიდრე სხვა მცენარეული საკვები. ამ muffins- ში ბოჭკოვანი ფენის საშუალებით მათ შეუძლიათ დიდხანს შეინარჩუნონ. ამ ეფექტის მიღებით, მაშინ აღარ გსურთ ნორმალური ჭამა. ეს muffins შეიძლება იყოს სრული საუზმეზე რამდენიმე ფორთოხლის წვენით და კვერცხით. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ ბევრი განსხვავებული კვება იდეები ამ მაფინებით. ისინი დაიცავს თქვენ ისე სრულად და თქვენი სხეული მადლობას გიხდით. უმჯობესია გააკეთოთ ეს ქატო მუწუკები Bob's Red Mill სელის თესლით Meal Mix. ეს muffins გრძელდება დაახლოებით ერთი კვირის განმავლობაში, იმის გამო, რომ ვაშლი იწყებს ცუდად წასვლას muffin.
წინასწარ გაათბეთ თქვენი ჩვეულებრივი ღუმელი 350 გრადუსამდე. ასევე, გაიყვანეთ ყველა თქვენი ინგრედიენტი და კრეფის კანი.
მიიღეთ დიდი პლასტიკური შერევით თასი. ეს გამოდგება თქვენი მშრალი ინგრედიენტებისთვის.
დაიწყეთ ფქვილში ჩასასმელად.
შემდეგი განათავსეთ სელის თესლი დიდი შერევით თასში.
შვრიის ქატო მოათავსეთ დიდ შერევით თასში.
ამის შემდეგ, გამაფხვიერებელი, გამაფხვიერებელი და მარილი მოათავსეთ დიდ ჩამოსასხმელ თასში.
განათავსეთ თქვენი დარიჩინი უზარმაზარ შერეულ თასში.
მოათავსეთ ეს შერეული თასი გვერდით და აიღეთ საშუალო ზომის პლასტიკური შერევით თასი. ეს გამოდგება თქვენი თხევადი ინგრედიენტებისთვის.
ცალკე საშუალო ზომის შერეულ თასში გახეხეთ თქვენი ერთი კვერცხი საშუალო თასში
ახლა კვერცხთან ერთად საშუალო ზომის თასში გახეხეთ კვერცხი, სანამ ის მთლიანად არ სცემეს
ვანილის ექსტრაქტში ჩადეთ საშუალო თასი, რომელსაც მასში ნაცემი კვერცხი აქვს
რძე ჩაასხით საშუალო თასში, რომელსაც მასში ნაცემი კვერცხი აქვს.
საშუალო ზომის თასში შეურიეთ ვანილის ექსტრაქტი, რძე და კვერცხი
იგივე დიდი თასი თხევადი ინგრედიენტებით (რძე, კვერცხი, ვანილის ექსტრაქტი) ქიშმიში მოათავსეთ იმავე თასში
აიღეთ ბლენდერი ან პატარა ჩოპერი და ნიგოზი მოათავსეთ ბლენდერში
ჩართეთ ბლენდერი და დარწმუნდით, რომ გააჩერეთ სანამ თხილი წვრილად გახეხეთ
რძით საშუალო თასით, ვანილის ექსტრაქტით და კვერცხის ზომით დააყარეთ ეს მხარე
წვრილად დაჭრილი ნიგოზი დიდ თასში მოათავსეთ მშრალი ინგრედიენტებით (ფქვილი, სელის თესლი, შვრიის ბრენდი, სოდა გამაფხვიერებელი, გამაფხვიერებელი, მარილი და დარიჩინი)
წაიღეთ თქვენი ვაშლი და კანი გაიშალეთ ყველა კანიდან და დაჭერით ვაშლის ნაჭრებად
აიღეთ ვაშლი და მოათავსეთ პატარა ქოჩში ან ბლენდერში (რაც ოდესმე გაქვთ ნამუშევრები) და დაელოდეთ სანამ ისინი წვრილად დაჭრიან ნიგვზის მსგავსად
დაჭრილი ვაშლი მოათავსეთ იმავე დიდ თასში თხევადი ინგრედიენტებით (რძე, კვერცხი, ვანილის ექსტრაქტი)
წაიღეთ სტაფილო და მოათავსეთ პატარა ჩოპში ან ბლენდერში და დაელოდეთ სანამ წვრილად დაჭრიან
გაზომეთ და მოაყარეთ წვრილად დაჭრილი სტაფილო საშუალო ზომის თასში, რომელსაც აქვს რძე, კვერცხი, ვანილის ექსტრაქტი, ვაშლი და ქიშმიში
როდესაც ყველა ინგრედიენტი საშუალო ზომის თასში შედის სველი ინგრედიენტებით (ვანილის ექსტრაქტი, რძე, კვერცხი, ქიშმიში) დიდი ზომის თასში მოათავსეთ eh მშრალი ინგრედიენტები (ფქვილი, სელის თესლი, შვრიის ბრენდი, გამაფხვიერებელი, სოდა, გამაფხვიერებელი და ა.შ.) მარილი და დარიჩინი)
შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი საფუძვლიანად შერევით დიდ სალათას
აიღეთ მუწუკის თუნუქით
თითოეული მუწინის თასის სტრიქონი წაისვით ქაღალდის საცხობი თასებით
კოვზი თითო ქაღალდის მუწინის თასის 3/4 სავსე
მაფინის ტაფები განათავსეთ 350 გრადუსზე გახურებულ ღუმელში
დააყენეთ თქვენი ტაიმერი დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში, რათა შეამოწმოთ მაფინები
აიღეთ კბილის წვერი და შედგით მაფინის ცენტრში, თუ კბილის ამოღება სუფთა გამოვა, მაშინ კეთდება muffins
ტაფაში და ქაღალდში მოშუშეთ მაფინები
ისიამოვნეთ!
მაფინის თავზე ცოტაოდენი კარაქი დადეთ ზედმეტი გემოთი
ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ 11/2 ჭიქა უვარგისი თეთრი ფქვილი მთლიანი ხორბლის საკონდიტრო ფქვილის ადგილზე.
ამ შესანიშნავი რეცეპტისთვის შეეცადეთ შეცვალოთ 3/4 ჭიქა თხილის კვება შვრიის ტოტის ადგილზე.
შეცვალეთ მოცვის ნაცვლად ქიშმიში
ნუში ჩაანაცვლეთ ნიგოზის ნაცვლად
l-groop.com © 2020