როგორ გავუმკლავდეთ სადღესასწაულო წვეულების შფოთვას

სადღესასწაულო წვეულება შეიძლება იყოს საინტერესო მოვლენა, მაგრამ ის ასევე შეიძლება იყოს შფოთვის და სტრესის წყარო თქვენთვის. თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ სადღესასწაულო წვეულების შფოთვას, მიუხედავად იმისა, იქნება ეს, სანამ წვეულებაზე ხართ, ან თუ აპირებთ წვეულებას. თქვენ უბრალოდ უნდა დაამშვიდოთ საკუთარი თავი, კარგად დაგეგმოთ და ზოგადად მართოთ თქვენი შფოთვა.

მშვიდად ყოფნა წვეულებაზე

მშვიდად ყოფნა წვეულებაზე
მოამზადეთ წვეულების წინ რელაქსაციის რამდენიმე მეთოდი. მშვიდი მდგომარეობის მოპოვება სახლიდან გასვლამდე დაგეხმარებათ, რომ წვეულების დროს მშვიდად იყოთ. დაისვენეთ წვეულებაზე მინიმუმ 15 წუთით ადრე, რომ გააკეთოთ ისეთი რამ, რაც თქვენთვის სასიამოვნოა. რამდენიმე რამ, რაც შეგიძლიათ სცადოთ, მოიცავს: [1]
  • Ღრმა სუნთქვა
  • კუნთების პროგრესირებადი რელაქსაცია
  • იოგა
  • მედიტაცია
  • დასასვენებელი აბანო
მშვიდად ყოფნა წვეულებაზე
რამდენიმე წუთი დაისვენე საკუთარ თავს. სადღესასწაულო წვეულებიდან რამდენიმე წუთის დაშორებითაც კი შეგიძლია დაგეხმაროთ თქვენი სიფრთხილის გაუმკლავება იმით, რომ განშორება თქვენგან, რაც ხაზს უსვამს თქვენ. ეს მოგცემთ დროს, სიმშვიდეს და სივრცეს, რომლის დასამშვიდებლად გჭირდებათ. [2]
  • ნაბიჯი გარეთ გარეთ ერთი წამით. სცადეთ თქვი, ”მე უკან ვიქნები. ერთი წამი მჭირდება. ”
  • თუკი გჭირდებათ, გააკეთეთ საბაბი, ”მე მანქანით მივდივარ ტელეფონის დამტენის მოსაძებნად. შიგნით დავბრუნდები. ”
  • აბაზანის მსგავსად სხვა წყნარ ოთახში გადადით რამდენიმე წუთის განმავლობაში, რათა თავი დაიმშვიდოთ.
მშვიდად ყოფნა წვეულებაზე
ღრმად ამოისუნთქე. ღრმა სუნთქვამ შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენი გულისცემის და არტერიული წნევის შემცირებას და სტრესის და შფოთვის სხვა ნიშნების შემცირებას. [3] როდესაც გრძნობთ თავს შეშფოთების მიღწევამდე, რამდენიმე სუნთქვა დაემშვიდობეთ საკუთარ თავს და დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ რა ხდება.
  • შეგიძლიათ ცხვირით ნელა შეისუნთქოთ. შეეცადეთ იგრძნოთ სუნთქვა თქვენს მუცელში. გააჩერეთ რამდენიმე წამში. შემდეგ ნელა ამოიღეთ თქვენი პირით.
  • გაიმეორეთ ეს იმდენჯერ, რამდენიც გჭირდებათ. შეეცადეთ ყურადღება გაამახვილოთ თქვენს სუნთქვაზე და სხვა არაფერი, როდესაც ამას აკეთებთ.
მშვიდად ყოფნა წვეულებაზე
შეეცადეთ გონება. არსებობს ღირსეული კვლევა, რომელიც მიგვითითებს იმაზე, რომ გონებაგამძლე ტექნიკის გამოყენებამ შეიძლება შეამციროს შფოთვა და დაეხმაროს შფოთვის შეტევის დროს. ეს სტრატეგიები დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ, საშუალებას მოგცემთ აღიაროთ თქვენი შფოთვა, თუ არ გადაიტვირთებით მას. [4]
  • შეეცადეთ ფოკუსირება გააკეთოთ მხოლოდ იმაზე, თუ რა და როგორ გრძნობთ თავს. მიეცით თითოეულ სენსაციას სახელი ან ეტიკეტი, მაგრამ არ განსაჯეთ, როგორც კარგი ან ცუდი.
  • მაგალითად, შეიძლება საკუთარ თავს იფიქროთ: „მართლა ვნერვიულობ და მუცელი მწყდება. ეს არ არის ცუდი ან კარგი, უბრალოდ ისაა, რასაც ვგრძნობ. ”
  • ნება დართეთ გრძნობებსა და შეგრძნებებზე გასვლის გარეშე, შეაჩერონ მათი შეჩერება ან დასრულებისაკენ. ყურადღება მიაქციეთ, როდის დაიწყებენ მოშორებას და ნება დართეთ.
  • მაგალითად, შეიძლება იფიქროთ, „ცოტა ნერვიულად ვგრძნობ თავს და მუცელიც უკეთესად გრძნობს თავს. ჩემი შფოთვა გაქრება. ”
მშვიდად ყოფნა წვეულებაზე
მოერიდეთ წამლებს და ალკოჰოლს. ეს არ არის კარგი გზა, რომ გაუმკლავდეთ თქვენს შფოთვას, როდესაც სადღესასწაულო წვეულებაზე ხართ. [5] შეიძლება ფიქრობთ, რომ მთვრალი ან ნარკოტიკების მოხმარება უფრო კომფორტულად ან მეგობრულად იგრძნობთ თავს, მაგრამ საბოლოოდ, თქვენ შეიძლება დასრულდეთ საკუთარი თავის გამწარებით, ან საკუთარ თავს ან ვინმეს ზიანი მიაყენოთ.

პარტიის დაგეგმვის შფოთვასთან

პარტიის დაგეგმვის შფოთვასთან
წინასწარ დაგეგმეთ. წინასწარ დაგეგმვისას წვეულებაზე მზადყოფნა მნიშვნელოვნად შეამცირებს თქვენს წვეულებას თქვენი წუხილის შესახებ. [6] თქვენ გექნებათ დრო, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენ გაქვთ ყველაფერი, რაც გსურთ და გჭირდებათ, რომ წვეულება წარმატება გახადოთ ისე, თუ არ იჩქარებთ თავს და ვერ გრძნობთ თავს.
  • ჩამოთვალეთ იმ ნივთების ჩამონათვალი, რომლებიც უნდა მიიღოთ და გააკეთოთ, რომ მოემზადოთ სადღესასწაულო წვეულებისთვის.
  • ჩართეთ გეგმები კვების, ადგილმდებარეობის, დეკორაციების, სტუმრების, მუსიკისა და გართობისთვის.
  • გახსოვდეთ, რომ თქვენი ბიუჯეტი უნდა შეიტანოთ გეგმაში ისე, რომ იცოდეთ რა თანხა უნდა დახარჯოთ ყველაფერზე.
პარტიის დაგეგმვის შფოთვასთან
სთხოვეთ დახმარება. ნუ გადააწყდებით საკუთარ თავს, საკუთარი თავის გაკეთების მცდელობით. ამის ნაცვლად, სთხოვეთ თქვენს ოჯახს და მეგობრებს, რომ დაგეხმაროთ წვეულებაში. თქვენს გარშემო მყოფი ხალხის დახმარება წვეულებაზე დახმარების მისაღწევად შეგიძიათ გაუმკლავდეთ თქვენს შფოთვას, რაც უფრო ნაკლებს გააკეთებთ და მეტ დახმარებას უწევთ.
  • მაგალითად, შეგიძლიათ სთხოვოთ თქვენს საუკეთესო მეგობარს წასვლა და ყიდვა დეკორაციები, ან სთხოვეთ თქვენს დედას მენიუში დახმარება.
  • გაითვალისწინეთ ღონისძიების გაკეთება potluck ან თუნდაც მისი კითხვის ნიშნის ქვეშ, ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ ფიქრი სამზარეულო.
  • სთხოვეთ თქვენს ძმას წვეულების დასრულების შემდეგ დასუფთავებაში დაეხმაროს, ან სთხოვეთ თქვენს დას, დაგეხმაროთ დეკორაციების მიღებაში.
პარტიის დაგეგმვის შფოთვასთან
დაისვენე თავი. საკუთარ თავს გარკვეული დროით დასვენებისთვის და მხოლოდ საკუთარ თავზე ზრუნვისთვის დაეხმარება, რომ გაუმკლავდეთ სადღესასწაულო წვეულების დაგეგმვის შიშს. გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც გაიღიმებთ, გონება არდადეგებისგან მოიცილეთ და დაძაბულობა შემსუბუქდეს. [7]
  • მკურნალობა აბაზანაში, დასასვენებლად საღამოს წიგნით, ან თქვენს პარტნიორთან ერთად თარიღით (თუ თქვენ გაქვთ).
  • დამშვიდდით და მოუსმინეთ მუსიკას რამდენიმე წუთის განმავლობაში. სხვა არაფერი გააკეთოთ. უბრალოდ გააკეთე ეს.
  • იჯდეს წყნარ ადგილას. დატოვეთ ყველა თქვენი აზრი და წუხილი და მხოლოდ კონცენტრირება მოახდინეთ მოდუნებაზე.

ზოგადად თქვენი სადღესასწაულო შფოთვასთან დაკავშირებით

ზოგადად თქვენი სადღესასწაულო შფოთვასთან დაკავშირებით
მიმართეთ ოჯახს და მეგობრებს. ერთ-ერთი ყველაზე ცუდი რამ, რასაც არ უნდა აკეთებდე, როდესაც არდადეგების დროს უჭირთ, საკუთარი თავის იზოლაციაა. [8] მიუხედავად იმისა, რომ არ არის საჭირო ყველა სადღესასწაულო წვეულებაზე დასწრება, დარწმუნდით, რომ ატარებთ დროს იმ ხალხთან, რომელზეც ზრუნავთ.
  • გაატარეთ დრო, რომ გააკეთოთ რაიმე გართობა ან დაისვენოთ მათთან, რაც საერთოდ არ არის დაკავშირებული დღესასწაულთან. მაგალითად, აიღეთ ლაშქრობა, წადით საცურაოდ, ან აიღეთ გაყინული იოგურტი.
  • შეგიძლიათ ვინმეს მიმართოთ, რომ უბრალოდ თქვენს გვერდით იყოს, არაფრის გაკეთების გარეშე.
  • თქვენ შეიძლება თქვათ: ”შეგიძლია ჩამოხვიდე და მხოლოდ ჩემთან ერთად ყოფნა? არ მსურს რაიმეს გაკეთება, მაგრამ არც მსურს მარტო ყოფნა. ”
ზოგადად თქვენი სადღესასწაულო შფოთვასთან დაკავშირებით
გამოხატეთ როგორ გრძნობთ თავს. თქვენ შეიძლება ზოგადად განიცდიან შფოთვა, ან არდადეგები გექნებათ შვებულების დროს, ან შეიძლება წვეულებაზე უბრალოდ იდარდოთ. რა არ უნდა იყოს თქვენი მიზეზი, იმის გაკეთება, თუ როგორ გრძნობთ თავს შიგნით, მხოლოდ გაგიუმართლებთ. დღესასწაულის შფოთთან გამკლავების საუკეთესო გზაა იმის გამოხატვა, თუ როგორ გრძნობთ თავს გარკვეულწილად. [9]
  • თქვენს ჟურნალში წერს თქვენი შფოთვის გრძნობების შესახებ. დაწერეთ იმაზე, რას გრძნობთ და რატომ ფიქრობთ, რომ ასე გრძნობთ თავს.
  • გააკეთეთ ისეთი კრეატიული, როგორიცაა სურათის დახატვა ან დაწერეთ სიმღერა იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს.
  • ესაუბრეთ თქვენს ახლობელ ადამიანს, იმაზე, თუ რას გრძნობთ.
ზოგადად თქვენი სადღესასწაულო შფოთვასთან დაკავშირებით
თქვენს ჯანმრთელობას პრიორიტეტად აქციეთ. ადვილია ძილის დაკარგვა, ცუდი კვების ჩვევების განვითარება და ფიზიკური ვარჯიშის გამოტოვება არდადეგების სტრესისა და საქმიანობის გამო. მაგრამ თქვენ გაუმკლავდებით შფოთვას, რომელსაც დღესასწაული იწვევს, თუ დარწმუნდებით, რომ ზრუნავთ თქვენს ჯანმრთელობაზე. [10]
  • ყოველ საღამოს რეგულარულად წადი ძილის წინ და ყოველ დილით დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს გაიღვიძეთ.
  • მიირთვით ჯანსაღი კვება და საჭმელები, რომ თქვენს სხეულს მისცეს საკვები ნივთიერებები, რომლებიც გჭირდებათ ენერგიულად, კონცენტრირებულ და სიმშვიდეს.
  • დარწმუნდით, რომ გააკეთეთ ისეთი აქტიური, როგორიცაა დღეში ხუთი წუთის გასეირნება ან ძილის წინ ძილის წინ.
ზოგადად თქვენი სადღესასწაულო შფოთვასთან დაკავშირებით
ესაუბრეთ პროფესიონალს. ზოგჯერ შფოთვისა და დღესასწაულის სტრესის შეგრძნება შეიძლება აღმოცენდეს. [11] თუ ეს თქვენი შემთხვევაა, საუკეთესო საშუალებაა მოიძიოთ ისეთი პროფესიონალები, როგორიცაა ექიმმა, თერაპევტმა ან მრჩეველმა.
  • პროფესიონალს შეუძლია გასწავლოთ ეფექტური გამოსაყენებელი სტრატეგიები ნებისმიერ სიტუაციაში თქვენი შფოთის მოსაგვარებლად.
  • მათ ასევე შეგვიძლია გაცნობოთ, თუ მედიკამენტები არის საშუალება, გაუმკლავდეთ როგორ გრძნობთ თავს.
  • ჰკითხეთ ვინმეს, რომელსაც ენდობით პროფესიონალი მიმართვისთვის, რომელზეც შეგიძლიათ ისაუბროთ.
l-groop.com © 2020