როგორ ავირჩიოთ ჯანმრთელი ჩიპები

ჩიფსი შესანიშნავი საჭმელია. ბევრი ადამიანი სარგებლობს ჩიპსების ტომარით ლანჩით ან როგორც საჭმლის ტელევიზორის ყურებისას. ჩიფსები შეიძლება ძალიან არაჯანსაღი იყოს. ზოგი ჩიპი ცხიმი, შაქარია, მარილი და კალორია. აირჩიონ ჯანმრთელი პარამეტრები მაღაზიაში. შეხედეთ ჩიპების ბრენდს, რომელთაც აქვთ გარკვეული საკვები და არც თუ ისე ბევრი კალორია, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ჯანმრთელი ჩიპებიც კი შეიძლება ცუდი იყოს, თუ ძალიან ბევრს ჭამთ. ჩიფსებს არ აქვთ იმდენი საკვები სარგებელი, როგორც მთლიან საკვებს, ამიტომ იმუშავეთ საჭმლის საჭმლის მთლიანი მოხმარების შეზღუდვის შესახებ.

მაღაზიაში ჯანსაღი ჩიპების შერჩევა

მაღაზიაში ჯანსაღი ჩიპების შერჩევა
წადით ღუმელში გამომცხვარი ჩიპებით. ზოგადად, ღუმელში გამომცხვარი ჩიპები უკეთესია, ვიდრე ჩიფსები, რომლებიც შემწვარია. როდესაც მაღაზიაში კარტოფილის ჩიპს განიხილავთ, მოძებნეთ ისინი, ვინც ეწოდება "ღუმელში გამომცხვარ". ესენი ზოგადად დაბალია კალორიასა და ცხიმში. [1]
  • ღუმელში გამომცხვარ კარტოფილის ჩიფსს მხოლოდ 120 კალორია აქვს თითო ემსახურება.
  • კარტოფილის გამომცხვარი კარტოფილის ჩიფსი ასევე ზოგადად ჯანმრთელია და მხოლოდ სამი ინგრედიენტია: კარტოფილი, ზეთი და ზღვის მარილი.
მაღაზიაში ჯანსაღი ჩიპების შერჩევა
შეარჩიეთ ჯანმრთელი tortilla ჩიპები. Tortilla ჩიპები კიდევ ერთი ვარიანტია. ზოგი ადამიანი ფიქრობს, რომ ისინი უფრო ჯანმრთელები არიან ვიდრე კარტოფილის ჩიპები, ჯანმრთელობის ნაკლოვანებები და სარგებელი ზოგადად იგივეა. [2] ამასთან, თუ უპირატესობას ანიჭებთ tortilla ჩიპების გემოს, შეეცადეთ იპოვოთ ისეთი ჯიშები, რომლებიც უფრო დაბალ კალორიასა და ცხიმიანია. [3]
  • თუ გსურთ საკვები როგორიცაა Doritos, აირჩიე Guiltless Gourmet chipotle tortilla ჩიპები. მათ აქვთ მსგავსი გემოვნება, მაგრამ დაბალია კალორიებში.
მაღაზიაში ჯანსაღი ჩიპების შერჩევა
სცადეთ პოპ ჩიპები. პოპ ჩიპები არის ძალიან პოპულარული, შედარებით ჯანმრთელი დაბალი კალორიული ტიპის ჩიპი. პოპ ჩიპები იყიდება უმეტეს სასურსათო მაღაზიებში და მოდის მრავალფეროვანი არომატით. მათ აქვთ crunchy შეგრძნება, ისევე როგორც ჩვეულებრივი კარტოფილის ჩიპები, მაგრამ აქვთ იგივე არომატი და კალორიული შინაარსი გამომცხვარი ჩიპი. [4]
მაღაზიაში ჯანსაღი ჩიპების შერჩევა
შეარჩიეთ ლობიოს ჩიპები. ზოგიერთი ჩიპი მზადდება ბრინჯით და ლობიოთი. ამ ტიპის ჩიფსები შეიცავს ზოგიერთ ვიტამინს და საკვებ ნივთიერებას, ასევე ცილებს და ბოჭკოებს. ეს ჩიპები ასევე ზოგადად წებოვანაა და შეიძლება ვეგანური იყოს. [5]
მაღაზიაში ჯანსაღი ჩიპების შერჩევა
შეხედეთ მაღალ ცილოვან ჩიპებს. შეხედეთ ჩიპებს, რომლებიც იკვებება ცილებით, მაგალითად, ცილოვანი კარტოფილის ჩიპებით. ეს ჩიპები მდიდარია ცილებით, მაგრამ ზოგადად დაბალია კალორია. ეს ქმნის უფრო კარგად გაწონასწორებულ საჭმელს, რომელიც დიდხანს შეგინარჩუნებთ. [6]

არაჯანსაღ პროდუქტების თავიდან აცილება

არაჯანსაღ პროდუქტების თავიდან აცილება
წაიკითხეთ კვების ეტიკეტი . კარტოფილის ჩიპის შეძენამდე ყოველთვის ყურადღებით წაიკითხეთ ეტიკეტი. გსურთ თავიდან აიცილოთ კარტოფილის ჩიპები, რომლებიც ივსება არაჯანსაღი დანამატებით და ინგრედიენტებით. [7]
  • ზოგადად, რაც უფრო ნაკლებ ინგრედიენტებს ხედავთ, მით უკეთესი. ბევრი დანამატი შეიძლება მიუთითებდეს ნაკლებად ჯანმრთელ ჩიპზე.
  • თუ შაქარი შეინიშნება პირველ ან მეორე ინგრედიენტად, აირჩიე უფრო ჯანმრთელი ჩიპი.
  • გადადით მთლიანი მარცვლეულისგან დამზადებულ ჩიპებზე დამუშავებული მარცვლეულის მიღებაზე.
არაჯანსაღ პროდუქტების თავიდან აცილება
დააკვირდით დამუშავებულ მცენარეულ ზეთებს. წყალბადის ზეთები და შემცივნებები ზოგადად იმის ნიშანია, რომ ნიკაპი არ არის ყველაზე ჯანმრთელი. ეს საკვები შეიცავს გაჯერებულ ცხიმს, რაც ცუდია გულის ჯანმრთელობისთვის. გამოტოვეთ ჩიპები ზეთების უზარმაზარი ჩამონათვალებით და როგორც ძირითადი ინგრედიენტები. [8]
არაჯანსაღ პროდუქტების თავიდან აცილება
გაითვალისწინეთ ცხიმის შემცველობა. ჩიპების მრავალი ბრენდი 57% ცხიმიანია ან უფრო დიდი. ეს ჩიპები ზოგადად უნდა იქნას აცილებული, რადგან ისინი არ არიან კარგი თქვენთვის. ამის ნაცვლად, აირჩიე ჩიპები, რომელსაც აქვს 8 გრამი ცხიმი ან ნაკლები. [9]
  • თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ინფორმაცია ჩიპის ცხიმის შემცველობის შესახებ, კვების ეტიკეტზე.
არაჯანსაღ პროდუქტების თავიდან აცილება
მოერიდეთ მაღალკალორიულ ჩიპებს. ზოგადად, კალორიებს ითვლის. წონის დაკარგვის ან ჯანსაღი წონის შენარჩუნებისას ძალიან ბევრი კალორია შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება. ბევრ ჩიპს 200 კალორია ნაკლები აქვს თითო ემსახურება. აირჩიე ამ ტიპის ჩიპები ჩიპებთან შედარებით უფრო მაღალი კალორიული შემცველობით. [10]

შეზღუდავთ ჩიპების საერთო მიღებას

შეზღუდავთ ჩიპების საერთო მიღებას
აირჩიე უფრო ჯანმრთელი მხარეები, როდესაც ეს შესაძლებელია. როდესაც ჭამა გარეთ, გამოტოვეთ ჩიპები, როგორც მხარე ერთხელ. როდესაც რესტორანში ხართ, ყოველთვის არ აკონტროლებთ ჩიპების ტიპებს, რომელსაც თქვენ იყენებთ. ამის მაგივრად ჯანმრთელი მხარე ითხოვეთ. [11]
  • მაგალითად, შეგიძლიათ შეუკვეთოთ გვერდითი სალათი, შემწვარი ბოსტნეული ან შერეული ხილი. მსუბუქი წვნიანის მსგავსიც კი, ზოგადად, უკეთესი იქნება, ვიდრე ჩიპი.
შეზღუდავთ ჩიპების საერთო მიღებას
შეხედეთ მომსახურების ზომას. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგი ჩიფსს მხოლოდ 140 კალორია შეუძლია, ყოველთვის უნდა ნახოთ კვების ეტიკეტზე კვების ზომა. ჩიპსების ტომარას შეიძლება ჰქონდეს მხოლოდ 140 კალორია თითო მომსახურებაზე, მაგრამ მთელი ტომარა შეიძლება იყოს ორი დავალება. ფრთხილად იყავით ჩაძირული ეტიკეტი ჩიპების შეძენისას. [12]
შეზღუდავთ ჩიპების საერთო მიღებას
აკონტროლეთ თქვენი ზომის ზომები. დააკვირდით ნაწილების ზომებს, განსაკუთრებით გარეთ კვების დროს. ძნელია გადახალისება, თუ ყურადღებას არ აქცევ ნაწილებს. როდესაც გარეთ იკვებებით, ყოველთვის მოითხოვეთ ჩიფსების მცირე რაოდენობა. [13]
  • ჭამა ჩიფსები ჭურჭლისგან, ნაცვლად პირდაპირ ჩანთიდან. ეს დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ იმას, თუ რამდენს ჭამთ.
შეზღუდავთ ჩიპების საერთო მიღებას
დააკმაყოფილეთ პოპკორნის სურვილები ჩიპების ნაცვლად. პოპკორნი არის მარცვალი. ეს ზოგადად უფრო ჯანმრთელია და დაბალია კალორიებში ვიდრე ჩიპი. თუ გსურთ საჭმლის საჭმელი, აირჩიე პოპკორნის თასი ჩიპების თასზე. [14]
  • პოპკორნის ყველაზე ჯანმრთელი ტიპი მზადდება ღუმელზე სახლში, ბირთვის და ზეთით. დამუშავებული პოპკორნი ან მიკროტალღური პოპკორნი, ძირითადად, ნაკლებად ჯანმრთელია.
  • შეამცირეთ ტოპინგების გამოყენება - მარილისა და კარაქის მსუბუქი ფენა არის თქვენთვის საჭირო.
l-groop.com © 2020